콜레스테롤 높을 때 증상과 수치 낮추는 음식 총 정리

콜레스테롤 수치란?

콜레스테롤 수치는 혈액 내의 콜레스테롤 양을 나타냅니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방 유형 중 하나이지만, 과도한 양은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방 유형 중 하나이며, 적절한 양이 유지되어야 합니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 높아지면 동맥 경화, 관상동맥질환, 뇌혈관질환 등의 합병증 위험이 높아집니다.

 

콜레스테롤은 LDL, HDL로 나눌 수 있습니다. 

 

1) LDL 콜레스테롤

LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤로, 혈관벽에 쌓여 동맥경화를 유발하는 역할을 합니다. 따라서 LDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 합병증 위험이 높아집니다.

 

2) HDL 콜레스테롤

HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤로, 혈류 속의 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 역할을 합니다. 따라서 HDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 합병증 위험이 낮아집니다.

 

적정 콜레스테롤 수치

적정 콜레스테롤 수치는 건강한 심장과 혈액순환을 위해 중요합니다. 일반적으로 적정 콜레스테롤 수치는 다음과 같습니다.

• 총 콜레스테롤: 200mg/dL 이하
• LDL 콜레스테롤: 130mg/dL 이하
• HDL 콜레스테롤: 40mg/dL 이상

 

콜레스테롤 수치가 높을수록 동맥 경화, 관상동맥질환, 뇌혈관질환 등의 합병증 위험이 높아집니다. 

 

 

 

 

콜레스테롤 수치가 높을 때 증상

콜레스테롤 수치가 높을 경우, 다음과 같은 일상 생활에서의 증상을 경험할 수 있습니다.

1. 피로감: 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관 내부가 좁아지고 혈액의 흐름이 제한되므로, 산소와 영양분의 공급이 부족해져 피로를 느끼는 경우가 있을 수 있습니다.
2. 숨 가쁨: 동맥이 좁아지거나 막히면서 호흡과 숨 쉬기가 어려워지는 경우가 있을 수 있습니다.
3. 체중 증가: 콜레스테롤 수치가 높을 때 심혈관 질환의 위험이 증가하고, 이로 인해 운동이 제한될 수 있으며 체중 증가를 경험할 수 있습니다.
4. 근육 통증: 콜레스테롤이 증가하면 근육 주변의 혈류가 감소하여 근육 통증이 발생할 수 있습니다.
5. 발목과 다리 부기: 말초 혈관에 콜레스테롤이 쌓이면 발목과 다리 주변에 부기가 발생할 수 있습니다.

 

하지만 이러한 증상들이 뚜렷하게 나타나지 않을 수 있으며, 무증상일 수도 있습니다. 콜레스테롤 수치와 관련된 증상을 경험한다면, 즉시 의사와 상담하여 적절한 검사와 치료를 받는 것이 중요합니다. 

 

 

콜레스테롤 수치가 높으면 나타나는 합병증

콜레스테롤 수치가 높으면 여러 가지 합병증이 발생할 수 있습니다. 주로 다음과 같은 합병증들이 있습니다.

1. 동맥 경화: 콜레스테롤이 증가하면 LDL(나쁜 콜레스테롤)이 동맥벽에 쌓여 혈관 내부를 좁히고 경화시킬 수 있습니다. 이로 인해 동맥경화가 발생하고, 혈액의 흐름이 방해되어 심장 질환과 뇌졸중과 같은 심혈관 질환 위험이 증가합니다.
2. 관상동맥질환: LDL 콜레스테롤 증가는 관상동맥에 동맥경화가 생길 수 있으며, 심근경색, 협심증과 같은 관상동맥질환을 초래할 수 있습니다.
3. 뇌혈관질환: 콜레스테롤 증가로 인해 뇌혈관에 콜레스테롤이 쌓이면 뇌졸중과 같은 뇌혈관질환의 위험이 증가합니다.
4. 말초혈관질환: 콜레스테롤이 말초혈관에 쌓이면 다리나 팔 등의 말초부위의 혈류가 감소하여 통증, 근육 경련, 궤양 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

이러한 합병증들은 콜레스테롤 관리가 중요함을 강조하며, 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하고 의사의 지시에 따라 적절한 약물 치료를 받는 것이 중요합니다. 정기적인 건강 검진과 콜레스테롤 수치 모니터링을 통해 합병증을 방지하고 조기에 대비하는 것이 좋습니다.

 

 

콜레스테롤 수치를 높이는 나쁜 습관

콜레스테롤 수치를 높이는 습관은 다음과 같습니다.

1. 과다한 포화 지방 섭취: 포화 지방은 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 증가시키고 동맥 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 과도한 육류, 버터, 전지분 유제품 등의 섭취는 적절한 제한이 필요합니다.
2. 흡연: 담배를 피우는 것은 동맥벽에 손상을 주고 LDL 콜레스테롤의 쌓임을 촉진하여 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 흡연을 중단하면 심혈관 건강이 크게 개선될 수 있습니다.
3. 불규칙한 식습관과 운동 부족: 불규칙한 식사와 신체 활동 부족은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동은 콜레스테롤 관리에 도움이 되며, 체중 조절과 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

콜레스테롤 수치를 낮추는 음식

콜레스테롤을 낮추는 음식들은 다양한 종류가 있습니다. 아래는 음식 종류별로 자세히 나열한 리스트입니다.

1) 과일류

• 사과: 하루에 1개 (식이섬유와 항산화 물질이 풍부하여 심혈관 건강 증진)
• 바나나: 하루에 1개 (식이섬유와 칼륨이 풍부하여 심혈관 건강 증진)
• 딸기: 하루에 1컵 (비타민 C와 항산화 물질이 풍부하여 심혈관 건강 증진)
• 아보카도: 하루에 1/2개 (건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 심혈관 건강 증진)
• 자몽: 하루에 1개 (비타민 C와 항산화 물질이 풍부하여 심혈관 건강 증진)

 

 

 

2) 채소류

• 브로콜리: 하루에 1컵 (섬유질과 항산화 물질이 풍부하며, 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있음)
• 시금치: 하루에 1컵 (비타민 C와 카로티노이드가 풍부하여 심혈관 건강에 도움이 될 수 있음)
• 당근: 하루에 1개 (베타카로틴과 식이 섬유가 풍부하며, 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있음)
• 양파와 대파: 하루에 1/2컵 (항산화 작용을 통해 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있음)
• 토마토: 하루에 1개 (비타민 C와 카로티노이드가 풍부하며, 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있음)
• 감자: 하루에 1개 (식이 섬유와 칼륨이 풍부하며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있음)
• 시금치: 하루에 1컵 (비타민 C와 카로티노이드가 풍부하여 심혈관 건강에 도움이 될 수 있음)

 

3) 견과류

• 아몬드: 하루에 28g (식이 섬유와 건강한 지방이 풍부하여 심혈관 건강 증진)
• 호두: 하루에 28g (식이 섬유와 건강한 지방이 풍부하여 심혈관 건강 증진)
• 땅콩: 하루에 28g (식이 섬유와 단백질이 풍부하여 심혈관 건강 증진)
• 캐슈넛: 하루에 28g (식이 섬유와 건강한 지방이 풍부하여 심혈관 건강 증진)

 

4) 생선류

• 연어: 하루에 85g (오메가-3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있음)
• 참치: 하루에 85g (오메가-3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있음)
• 고등어: 하루에 85g (오메가-3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있음)
• 새우: 하루에 85g (단백질이 풍부하며, 비타민 D가 풍부하여 심혈관 건강에 도움이 될 수 있음)

 

5) 기타

• 올리브 오일: 하루에 30ml (건강한 지방이 풍부하여 심혈관 건강 증진)
• 녹차: 하루에 710ml (카테킨과 폴리페놀이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있음)
• 루이보스 차: 하루에 710ml (강력한 항산화 작용을 가지고 있어 콜레스테롤을 관리하는 데 도움이 될 수 있음)
• 페퍼민트 차: 하루에 710ml (멘톨이 풍부하여 소화를 돕고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있음)

 

 

콜레스테롤 약물 복용

의사의 처방에 따라 사용되는 콜레스테롤 약물은 주로 "스타틴"이라고 불립니다. 간에서 콜레스테롤 생성을 억제하고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 스타틴은 효과적입니다.

 

또 다른 콜레스테롤 약물로는 니아신, 페노프리브레이트, 이코사펜타노산(오메가-3 지방산) 등이 있으며, 이러한 약물들은 다양한 방식으로 콜레스테롤을 조절하고 관리합니다.