출산 후에도 당뇨병 위험 신호? 당화혈색소 수치 5.6 넘은 경우...

오늘 내용은 임신성 당뇨를 겪고 계신 분들이라면 꼭 읽어보셔야 할 내용이에요.

 

임신성 당뇨를 겪은 산모 중 약 50%가 10년 내 제2형 당뇨병이 발병할 수 있다는 연구 결과를 알고 계신가요?

 

특히 당화혈색소가 6.1이라면 정상 수치인 5.6%를 이미 넘어선 위험한 상황이랍니다.

 

 

 

 

임신성 당뇨 산모의 출산 후 건강관리, 이것만은 꼭!

1. 식사 관리의 기본원칙

식사 관리, 정말 힘드시죠? 저도 처음에는 너무 막막했어요.

 

하지만 천천히 하나씩 실천하다 보니 어느새 습관이 되더라고요.

 

 

가장 중요한 건 하루 세끼를 꼭 챙겨 먹는 거예요. 바쁘다고 거르시면 절대 안 돼요!

 

한 끼에 밥은 공기 반 정도(탄수화물 45-60g)만 드시고, 반찬은 채소 위주로 준비하세요.

 

특히, 식사 시간을 일정하게 맞추는 게 중요해요. 예를 들면, 아침 7시, 점심 12시, 저녁 6시처럼요.

 

 

중간중간 출출하시겠지만, 과일도 한 번에 많이 드시면 안 돼요.

 

바나나 반 개, 사과 반 개 정도가 적당하답니다.

 

 

 

 

2. 효과적인 운동 방법

운동이라고 해서 너무 부담스러워하지 마세요.

 

처음부터 무리하실 필요 없어요.

 

아침에 일어나셔서 동네 한 바퀴를 도는 것부터 시작하세요.

 

걷기만 해도 충분해요.

 

다만, 매일 30분은 꼭 하셔야 해요.

 

 

 

 

근력운동도 중요한데요, 처음에는 작은 덤벨로 시작하세요.

 

팔을 들었다 내렸다 하는 것만으로도 운동이 돼요.

 

숨이 너무 차서 대화를 못 할 정도면 과한 거예요.

 

 

그리고 꿀팁 하나 드릴게요.

 

식사하고 바로 눕지 마시고 30분만 걸으세요.

 

아니면, 밖에 나가지 않고 그 자리에 서서 발뒤꿈치를 50번 정도 들었다 놨다 하는 운동을 하세요.

 

이 작은 행동 하나가 혈당을 내리는데 아주 효과적이에요.

 

 

 

 

3. 정기적인 건강 체크

건강검진, 귀찮으시죠? 하지만 우리 건강을 위해서는 꼭 필요해요.

 

3개월마다 병원 가서 당화혈색소 검사하는 거 잊지 마세요.

 

매일 아침 일어나자마자 혈당 체크하는 것도 중요해요.

 

혈압도 120/80 이하로 유지하는 게 좋아요.

 

저도 처음에는 이런 숫자들이 너무 복잡하고 어려웠는데, 하다 보면 또 익숙해져요.

 

 

호르몬 변화와 회복에 대한 이해

출산하고 나면 내 몸이 완전히 다른 사람 몸이 된 것 같죠?

 

이 시기가 특히 혈당 관리하기가 어려운데, 너무 스트레스받지 마세요.

 

보통 6개월에서 1년 정도는 지나야 호르몬이 안정화된다고 해요.

 

이 기간만 잘 버티면 된다고 생각하시면 좋아요.

 

 

실천 가능한 일상 관리 팁

밥을 지을 때 현미나 파로같은 잡곡을 섞어보세요.

 

처음에는 백미랑 반반 섞다가 점점 늘려가면 돼요.

 

식사할 때는 채소 반찬부터 먹기 시작하세요.

 

그래야 포만감도 더 잘 느끼고 혈당도 덜 올라가요.

 

 

 

 

간식은 하루 한두 번만 드세요.

 

과자나 케이크 대신 견과류를 준비해 두세요.

 

아몬드 10알 정도면 충분해요.

 

 

밤에는 꼭 7-8시간 자야 해요.

 

잠이 부족하면 혈당이 올라간답니다.

 

스트레스 받으실 때는 깊이 숨 쉬기를 해보세요.

 

5분만 해도 도움이 돼요.

 

 

전문의 상담이 필요한 경우는?

아침에 빈속에 재는 혈당이 126이 넘거나, 식사 후 2시간 뒤에 재도 200이 넘는다면 꼭 병원에 가보세요.

 

당화혈색소가 6.0 이상이어도 마찬가지예요.

 

 

그리고 요즘 유난히 피곤하고 물을 자주 마시게 된다면, 이것도 위험 신호일 수 있어요.

 

망설이지 마시고 병원을 찾아주세요. 우리 건강은 우리가 지켜야 해요.

 

 

 

지속적인 관리의 중요성

임신성 당뇨는 임신 중에만 조심하면 되는 게 아니에요.

 

평생 관리해야 하는 건강 신호라고 생각하시면 좋겠어요.

 

처음에는 너무 막막하고 힘드시겠지만, 하나씩 실천하다 보면 어느새 습관이 되어있을 거예요.

 

 

지금 이 글을 읽고 계신 여러분, 오늘부터 시작해 보는 건 어떨까요?

 

꾸준한 관리와 정기적인 검진으로 건강한 삶을 이어가시길 바랄게요. 힘내세요!