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당뇨 전 단계 혈당수치는 얼마? 혈당스파이크는 식후 2시간 180 한국인의 당뇨는 저항성보다는 분비능저하가 가장 큰 요인입니다. 타고난 췌장의 인슐린 능력치가 작은데 탄수화물 위주의 식사를 하다 보니 젊은 나이에도 당뇨가 발생하게 되는 것입니다. 한국인들의 식습관은 주로 밥과 국, 반찬으로 이루어지는 탄수화물 위주의 식단인 경우가 많아서, 췌장이 인슐린을 충분히 분비하지 못하게 되어 당뇨 발병 위험이 높아집니다. 이러한 이유로 한국 동양의 당뇨는 다른 지역의 당뇨와는 차이가 있어서 당뇨학에서도 한국 동양의 당뇨를 아예 다르게 다뤄야 한다고 합니다. 당뇨에 대한 관리는 저항성보다는 분비능저하에 집중하는 것이 중요합니다. 당뇨 환자들은 췌장에서 충분한 인슐린을 분비하지 못하기 때문에 혈당 관리가 어려울 수 있습니다. 그래서 식단 조절과 운동은 당뇨 관리에 있어서 핵심적인 .. 2024. 2. 5.
설탕 VS 스테비아 VS 알룰로스 차이점 (제조공정 / 칼로리 / 건강) 설탕, 스테비아, 알룰로스는 각각 제조공정, 칼로리, 건강 측면에서 차이가 있습니다. 함께 살펴보겠습니다. 설탕 설탕은 주로 사탕이나 음료 등에 사용되는 당류로, 자연에서 얻은 자당을 정제하여 만들어집니다. 제조과정은 간단하지만 고칼로리이며 과다한 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다. 설탕 한 스푼의 칼로리는 약 16칼로리입니다. 설탕의 건강상 장점: 에너지 공급: 설탕은 빠른 에너지 제공원으로서 신속한 에너지 부족을 해결할 수 있습니다. 맛의 다양성: 설탕은 다양한 음식과 음료에 사용되어 다양한 맛을 즐길 수 있게 해 줍니다. 설탕의 건강상 단점: 고칼로리: 설탕은 고칼로리 식품으로 분류되며, 과다 섭취는 비만과 관련된 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 치아 건강: 설탕은 치아에 해로운 영향을 미칠 수 .. 2024. 1. 31.
주식 배당소득세 면제 방법 배당금 1억 세금은 얼마일까 세금 문제로 인해 배당 투자와 일반적인 주식 투자의 매매차익은 다릅니다. 국내 주식의 매매차익은 비과세입니다. 그러나 배당 주식의 경우 배당금에 14%의 배당소득세와 지방소득세 1.4%를 더해 15.4%를 원천징수로 공제합니다. 예를 들어, 100만원의 배당금을 받으면 15만4000원의 세금을 공제하여 85만6000원만 받을 수 있습니다. 배당금 금액별 세금 공제 금액과 실제 수령 금액 배당금 금액 세금 공제 금액 실제 수령 금액 100만원 15만4000원 85만6000원 300만원 46만2000원 253만8000원 500만원 77만0000원 423만0000원 1000만원 154만0000원 846만0000원 3000만원 462만0000원 2538만0000원 5000만원 770만0000원 4230만0000.. 2024. 1. 24.
당뇨에 홍삼 먹어도 되나요? 도움 되는 영양제 마그네슘 부족과 당뇨병 혈중 마그네슘 부족은 당뇨병 발생 위험과 진행 속도 증가와 관련이 있다고 알려져 있습니다. 당뇨 환자들은 일반인보다 혈중 마그네슘 수치가 37% 가량 낮게 나온다고 합니다. 당뇨에 안 좋은 습관 3 1) 기름진 음식은 자제해야 기름진 음식을 먹게 되면 마그네슘의 흡수가 저하될 수 있습니다. 지방이 많은 음식은 소화를 더 어렵게 만들고, 소화 과정에서 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서, 마그네슘 섭취를 위해 기름진 음식을 섭취할 때에는 적절한 양의 마그네슘을 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 2) 콜라 사이다 끊으세요 탄산음료는 고인산음료로 알려져 있으며, 고인산음료를 섭취하면 마그네슘의 흡수가 감소할 수 있습니다. 따라서, 마그네슘 섭취를 고려하고 있다면 탄산음료의 섭취.. 2024. 1. 22.
아보카도 오일 하루 2큰술로 혈당 낮추세요 (+ 당뇨 식단 7가지) 혈당지수란? 혈당지수는 음식을 섭취한 후 혈당 상승 속도를 나타내는 지표입니다. 혈당지수는 포도당 100g 섭취 시의 혈당 상승 속도를 100으로 기준으로 하고, 음식 100g 섭취 시의 혈당 상승 속도를 0부터 100으로 계산합니다. 혈당지수가 높은 음식은 혈당이 빠르게 상승하여 인슐린의 과잉 분비를 유발합니다. 이는 혈당 감소와 체지방 증가로 이어져 비만을 촉진할 수 있습니다. 혈당지수 식품 분류 혈당지수 55 이하: 혈당지수가 낮은 식품 혈당지수 70 이상: 혈당지수가 높은 식품 아보카도 오일 하루 2큰술 아보카도 오일을 밥에 뿌려 먹으면 그렇지 않을 때에 비해서 식후 1~2시간 혈당이 낮아진다고 합니다. 아보카도 오일은 하루 2큰술 이내까지 권장되며, 샐러드에 뿌려 먹으면 좋습니다. 지방은 혈당이.. 2024. 1. 20.
당뇨에 코코넛밀크 마셔도 될까? 혈당지수와 영양성분 결론부터 말하자면 당뇨병이 있는 경우에는 코코넛 밀크 대신 단백질 함량이 높은 아몬드 우유나 두유를 선택하는 것이 좋습니다. 코코넛밀크의 혈당 지수는 85로, 대부분의 식물성 우유의 혈당 지수와 비교하면 더 높은 편입니다. 따라서, 당뇨병 환자는 코코넛밀크 대신 단백질 함량이 높은 아몬드 우유나 두유를 선택하는 것이 좋습니다. 만약 코코넛 밀크를 섭취하고 싶다면, 무설탕 코코넛 밀크를 선택하여 혈당 수치와 칼로리 섭취를 관리하는 것이 좋습니다. 코코넛의 건강상 이점 코코넛은 영양가가 높고 섬유질, 비타민 C, E, B1, B3, B5 및 B6과 철, 셀레늄, 나트륨, 칼슘, 마그네슘 및 인을 포함한 미네랄이 풍부합니다. 우유와 달리 코코넛 밀크에는 유당이 없기 때문에 유당 불내증이 있는 사람들은 우유 대.. 2024. 1. 18.
한 달 만에 건강하게 4kg 감량한 방법(근손실 없음, 오직 체지방 감량) 오늘은 제가 한 달 만에 건강하게 4kg를 감량한 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 다이어트를 시작하기 전 저의 몸무게는 62.7kg였고, 한 달이 넘은 현재는 57.5kg를 유지하고 있습니다. 앞으로 목표는 53kg까지 감량하는 것입니다. 제가 이번에 진행한 다이어트는 닭가슴살, 고구마, 다이어트 보조제를 먹는 다이어트가 아니라 일반적으로 쉽게 구할 수 있는 음식들로 한 다이어트이기 때문에 어렵지 않습니다. 그중 핵심적인 내용 세 가지만 알려드리겠습니다. 1. 아침으로 사과와 땅콩버터 아침에는 사과 두 개(껍질 째 먹기) 땅콩버터 한 숟가락에서 두 숟가락을 같이 먹습니다. 그리고 그린스무디를 마십니다. 그린스무디 재료는 무설탕 음료(저는 망고주스 사용) + 그린빈 한 줌 + 바나나 + 땅콩버터 한 숟가락.. 2024. 1. 17.
해수욕장 필수 준비물: 체크리스트 프린트로 간편하게 준비하자 안녕하세요. 오늘은 해수욕장에서 필요한 준비물(특히나 아이가 있는 경우!)을 소개해드리고, 마지막에는 프린트할 수 있는 체크리스트 PDF 파일을 공유하도록 하겠습니다. 해수욕장 갈 때 간단하게 프린트 한 뒤에 준비물 체크해서 준비하시면 간편하겠죠? 항목별로 살펴볼까요! 자외선 차단 파라솔, 챙이 넓은 모자, 선글라스, 선크림, 팔토시 혹은 얇고 긴 셔츠 파라솔: 해변에서 오래도록 그늘을 즐길 수 있도록 파라솔을 준비해 주세요. 땡볕 아래에서 오랜 시간 있다 보면 피부 화상을 입을 수 있고 탈수가 올 수도 있답니다. 노는데 정신이 팔리는 우리 아이들은 탈이 날 수 있어요. 요즘은 대부분의 해수욕장에서 파라솔을 빌릴 수 있습니다. 챙이 넓은 모자: 햇빛을 가리기 위해 챙이 넓은 모자를 착용해 주세요. 앞으로.. 2024. 1. 17.
34살 노화 비켜가는 나만 아는 세 가지 방법 빠르게 보고 가세요 만 34살에 노화가 급격히 진행된다는 걸 아시나요? (조만간 이 글은 삭제될 수 있으니 정독하세요.) 34살에 빠르게 늙어서 얼굴이 쳐지고 주름이 늘고 피부에도 생기가 사라집니다. 그리고 딱히 아픈 곳도 없는데 잔병치레가 늘고 피곤을 달고 삽니다. 34살 노화를 피하는 쉬운 방법 알려드릴게요. 따라만 하시면 남들 다 정통으로 맞는 노화를 비켜갈 수 있습니다. 자외선 완벽 차단 무조건 햇빛을 피하세요. 여름 겨울 상관없습니다. 배우 김혜수 씨 아시죠? 나이가 53세입니다. 김혜수 씨는 계절 상관없이 이런 패션으로 다닙니다. 보시다시피 다리 그리고 손등까지 꽁꽁 감쌉니다(아무리 어려 보여도 손을 보면 나이가 티가 나죠). 그래서 누가 알아보기도 어렵습니다. 또한, 밖에 다닐 때 선글라스를 꼭 챙긴다고 하죠... 2024. 1. 7.
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