아침을 마인드풀하게 시작하는 5가지 방법

'마인드풀(mindfulness)'이라는 말을 들어보셨나요?

 

마인드풀은 천천히 우리의 생각, 감정, 몸으로 들어가며 관찰하고, 결국에는 우리가 어떤 사람인지와 상관없이 '평화'를 찾는 것이랍니다.

 

 

 

 

 

 

매사에 '빨리빨리'를 외치는 우리나라의에서는 마인드풀 하기란 쉽지 않습니다.

 

대부분의 사람들은 한 가지 일 뿐만 아니라 여러가지 일을 동시에 하는 '멀티태스킹'을 하고 있고, 복잡한 사회에서 여러가지 역할을 맡기 때문입니다.

 

그런데, 마인드풀은 신체건강과 정신건강에 있어서 대단히 중요하다고 합니다.

 

 

 

마인드풀의 이점

 

- 근육 긴장을 완화

- 혈액순환과 심박수 변동성 개선

- 인식과 감정조절이 개선

- 수면의 질 향상

- 신경계 균형

- 불안과 고혈압 안화

 

 

 

마인드풀의 이점이 대단함에도 불구하고 우리는 일상에서 잠시 멈춰서 숨을 깊이 쉬고 명상할 시간을 갖기 어려운 것이 사실입니다.

 

그러나, 마인드풀을 하기 위해서는 아주 많은 시간이 필요한 것은 아닙니다. 

 

일상의 순간순간에도 충분히 마인드풀할 시간이 있다는 것을 아시나요?

 

 

 

 

 

예를 들면-,

 

커피를 내리는 시간,

 

약속시간보다 일찍 도착해 친구를 기다리는 시간,

 

고객과의 미팅에서 기다리는 시간,

 

버스를 기다리는 시간

 

운전하다가 빨간 신호에 멈춰서는 시간

 

... 

 

 

등등 우리는 일상에서 충분히 잠시 멈춰설 시간이 있습니다.

 

이러한 시간에 잠시 멈춰서 숨을 3-4초 깊이 들이쉬고 내쉬어 보세요.

 

그저 깊이 숨쉬는 것에만 집중하세요.

 

'현재'를 느껴보세요.

 

또한, 하루에 첫 시간인 아침을 마인드풀하게 시작하면 하루종일 긍정적인 기운과 맑은 정신을 간직할 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

아침을 마인드풀하게 시작하는 5가지 방법

 

 

1. 마인드풀한 아침은 전날 저녁에 시작된다. 다음의 네 가지를 피해라. 

 

1) 과음

2) 늦게까지 깨어있기

3) 저녁식사 이후에 일하기

4) TV, 디지털 기기 사용은 이른 저녁에만 하고 자기 전에 삼가기

 

 

 

2. 일어나자마자 핸드폰 보지 않는다. 이를 위해서 두 가지를 실천할 수 있다.

 

1) 전날 자기 전에 핸드폰 끄기

1) 무음모드로 한 뒤, 출근가방에 넣어두기

 

 

 

3. 아침에 일어날 수 있다는 것에 대해 감사로 시작한다.

 

1) 한 가지 감사 문구를 정해서 아침에 일어나자마자 읊조리기

 

 

 

4.  자신이 좋아하는 물건으로 몸에 인사한다.

 

1) 따뜻한 가운이나 부드러운 슬리퍼

2) 롤러로 된 진정오일을 목이나 손목에 발라주기

3) 향초 피우기

 

혹은 자신을 '살아있게' 만드는 어떤 물건이라도 가능하다. 각자가 자신에게 맞는 방법을 찾아서 실험을 해보고 정착하면 된다.

 

 

 

5. 미지근한 혹은 따뜻한 물 한 잔 마시기

 

아침에 일어나서 공복에 마시는 물 한잔은 '보약'이라고 불린다.

 

또한, 동의보감에서는 "사람에 따라 몸이 살찌거나 마른 것과, 수명의 길고 짧음은 마시는 물에 그 원인이 있다"고 했다.