이렇게 해서 7kg 안 빠지면 평생 가는 살이라네요

체지방을 제거하는 것은 매우 어려운 일입니다. 그러나 올바른 식습관과 운동으로 얼마든지 가능합니다. 이를 위해 식단과 운동의 조합이 필요합니다.

 

 

 

 

 

식단

식단에서는 정제된 탄수화물을 줄이고, 대신 통곡류를 많이 섭취해야 합니다. 통밀빵, 호밀빵, 현미밥, 잡곡밥 등을 섭취할 수 있습니다.

 

또한, 식물성과 동물성 단백질을 충분히 섭취해야합니다. 닭가슴살, 계란, 그릭요거트, 생선의 흰 살, 수육의 고기 부분, 콩류 등이 좋은 선택입니다.

 

식품	내용
통곡류	통밀빵, 호밀빵, 현미밥, 잡곡밥 등
단백질	닭가슴살, 계란, 그릭요거트, 생선의 흰살, 수육의 고기 부분, 콩류 등

 

운동

운동은 식단과 함께 제대로 된 체지방 제거를 위해 필요합니다. 식사 후 바로 걷기나 20~30분 정도의 유산소 운동을 권장합니다.

 

식후 20, 30분 걷기는 혈당이 오르는 것을 방지하여 허기를 늦추는 데 도움이 됩니다. 이 동작은 식사 후 혈당 수치를 안정시켜 주는 데 효과적입니다. 게다가, 걷기는 신진대사를 촉진시켜 체중 감량과 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.

 

러닝머신을 이용할 때 강도는 5~6 정도로 맞추면 좋습니다. 또한, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 추천합니다. 이 운동은 최고의 강도로 운동한 후 불완전한 휴식 취하기를 반복합니다. 일주일에 2~3번 정도 하면 좋으며, 15분 정도의 시간을 할애해야 합니다.

 

 

 

운동	방법	빈도
유산소 운동	식사 후 즉시 걷기, 러닝머신(강도 5~6)	20~30분, 매일
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)	최고 강도로 운동 후 불완전한 휴식 반복	15분, 일주일에 2~3번

 

위의 방법을 지속적으로 실천한다면, 체지방 제거에 성공할 확률이 높아집니다. 체지방을 제거하는 것은 건강에도 좋으며, 예쁜 체형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

밤 10시부터 새벽 2시 잠들기

다이어트에 도움이 되는 수면 시간은 밤 10시부터 새벽 2시까지입니다. 이 기간 동안 최대한 많은 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이 시간은 성장 호르몬이 분비되는 시간이며 체중 감량에 도움이 되는 시간입니다!

 

간헐적 단식

간헐적 단식 식사는 8시간 동안 하며, 공복시간은 16시간 유지됩니다. 식사할 때는 정제 탄수화물 대신 식물성과 동물성 단백질 위주로 섭취합니다. 공복시간을 14시간, 식사시간을 10시간으로 조절하여 단식을 시작할 수도 있습니다.

 

간헐적 단식을 하는 사람의 시간에 따른 하루 식단은 다음과 같이 구성할 수 있습니다.

 

식사시간: 12:00 pm

• 콩나물국밥 (콩나물, 쌀, 대파, 김치, 참기름)

 

식사시간: 3:00 pm

• 고구마 샐러드 (고구마, 상추, 양파, 토마토, 참기름)

 

식사시간: 6:00 pm

• 불고기 (소고기, 양파, 대파, 마늘, 간장, 설탕, 참기름)
• 구운 야채 (양파, 당근, 호박)

 

간식

• 호두와 건포도
• 과일 (사과, 배, 딸기)

 

간헐적 단식은 식사량을 줄이는 것이 아니라, 식사를 단 8시간 동안으로 제한하는 것입니다. 간헐적 단식을 하면서도 영양소가 충분히 공급될 수 있도록 단백질과 채소를 적극적으로 섭취해야 합니다. 또한, 식사 후 적극적인 유산소 운동을 권장합니다.