무릎 통증 방치하면 1년 새 15% 악화된다! 60대가 꼭 알아야 할 관리법

무릎 통증으로 고민이신가요?

최근 무릎 통증으로 일상생활이 불편하신 60대 여성분들이 많이 계십니다.

 

통계에 따르면 60세 이상 여성의 약 47%가 무릎 통증을 경험하고 있다고 합니다.

 

계단을 오르내리기가 힘들고, 장보기나 일상적인 집안일을 하실 때도 불편함을 느끼시죠.

 

특히 요즘에 관절에 좋다는 영양제만 의존하시는 분들이 많으신데... 과연 이것만으로 충분할까요?

 

 

 

 

정형외과 전문의의 설명

우리 무릎은 관절 연골, 반월상 연골판, 인대 등 복잡한 구조로 이루어져 있습니다.

 

각각의 구조물이 제 역할을 해야 건강한 무릎을 유지할 수 있습니다.

 

특히, 폐경 이후 여성분들은 에스트로겐 수치가 50-60% 감소하면서 관절 건강에 더욱 신경 쓰셔야 합니다.

 

 

퇴행성 관절염, 이렇게 진행됩니다

주요 증상과 진단

➣ 관절 연골이 닳아 없어지는 질환으로, 60대 여성의 약 75%가 경험하는 매우 흔한 질환

 

➣ 초기에는 무릎 통증과 부기가 나타나며, 특히 아침에 30분 이상 뻣뻣함을 느낌

 

➣ 방치하면 인대와 연골판까지 손상되어 보행이 어려워지며, 연간 약 15%의 악화율을 보임

 

➣ 정기적인 MRI 검사로 조기 진단과 예방이 가능하며, 초기 발견 시 치료 성공률 80% 이상

 

 

 

 

이런 치료법이 있습니다

보존적 치료

◆ 약물 치료: 진통소염제(하루 2-3회), 연골보호제 처방(3-6개월 복용)

 

◆ 주사 치료: 히알루론산 주사(6개월마다), 스테로이드 주사(증상 심할 때)

 

◆ 물리 치료: 초음파(15분/회), 온열치료(20분/회), 운동치료(30분/회)

 

 

수술적 치료

◆ 재생 치료: 손상된 조직 재건 (줄기세포 치료 성공률 75%, 연골이식술 성공률 85%)

 

◆ 인공관절 치환술: 65세 전후 심한 통증이 있을 때 고려 (수술 후 만족도 90%)

 

 

 

 

이런 분들은 특히 주의하세요

❑ 폐경 후 여성 (인공관절 수술 환자의 90%가 여성, 평균 연령 67세)

 

❑ 65세 전후의 활동적인 여성 (하루 평균 8000보 이상 걷는 경우)

 

❑ 과체중이거나 비만인 분 (BMI 25 이상)

 

❑ 운동부족으로 근력이 약화된 분 (평균 근력 20% 이상 감소)

 

❑ 당뇨나 고혈압이 있는 분 (합병증 위험 30% 증가)

 

 

건강한 무릎을 위한 생활수칙

☑︎ 집에서 할 수 있는 허벅지 근력 운동하기 (하루 10-15분, 주 3-4회)

 

☑︎ 체중에 부담이 적은 운동 선택하기 (수영 30분/회, 아쿠아로빅 45분/회)

 

☑︎ 평지에서 가볍게 걷기(하루 6000보), 실내 자전거 타기(20분/회)

 

☑︎ 3개월마다 정기적인 검진받기 (X-ray 검사 필수)

 

☑︎ 체중 관리(6개월간 5-10% 감량)와 균형 잡힌 식사하기

 

 

⚠️ 주의사항

관절 영양제는 통증 조절에 약간의 도움은 될 수 있으나(효과 20-30%), 연골 재생 효과는 미미합니다.

 

통증이 2주 이상 지속되면 반드시 전문의와 상담하셔야 합니다.

 

✘ 경사면이나 계단 오르내리기(관절 부하 체중의 4-5배), 쪼그려 앉기는 피하세요!

 

✘ 특히 장시간(30분 이상) 무릎을 구부리는 자세는 관절에 무리가 갑니다.