살 찌지 않는 연말을 보내는 6가지 방법

 

연말에 직면하는 가장 큰 도전 중 하나는 건강한 식단입니다.

 

이 시기는 연말 회식, 가족 식사 등에 나갈 기회가 많습니다.

 

전형적인 연말 음식과 음료의 대부분은 영양소가 빈약하며 설탕, 버터 및 염분이 가득합니다.

 

시간이 지남에 따라 건강에 해로운 식사는 체중 증가, 에너지 저하, 신체 능력 저하 및 수면 품질 저하로 이어질 수 있습니다.

 

여기에 건강한 식단을 선택하기 위한 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.

 

 

1. 천천히 먹기

시간이 지남에 따라 음식과 음료의 맛을 즐길 수 있습니다. 

 

천천히 먹으면 몸이 포만감을 주는 호르몬을 방출하는 시간이 길어지고 먹는 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

2. 건강한 재료 사용하기

전통적인 연말 식사와 디저트의 새로운 조리법을 시도하십시오.

 

소금이나 설탕 대신에 후추 등의 향신료를 넣고 맛을 낸 후, 곡물을 사용하여 단백질이 풍부한 닭고기, 소고기 등을 즐기십시오.

 

 

3. 외출 전에 간단히 배 채우기

연말 회식이나 식사 자리에 가기 전에 과일과 채소로 배를 채우십시오.

 

자리에 나가기 전에 간단히 배를 채우면 회식이나 식사 자리에서 높은 칼로리와 영양이 빈약한 음식을 많이 먹지 않을 수 있습니다.

 

4. 식사량 체크하기

맛있는 음식과 음료를 즐길 수 있지만 과식에 주의하십시오.

 

고기, 치즈, 빵, 디저트를 소량씩 선택하고 접시의 절반을 야채와 과일로 채우십시오.

 

5. 술 제한하기

술 자체의 칼로리도 높지만, 술과 함께 곁들이는 안주의 칼로리가 어마어마합니다.

 

또한 당도가 높은 탄산음료와 술을 섞어 마시는 것은 체지방에 치명적입니다. 

 

6. 포기하지 말기

하루 많이 먹었다고 해서 과도한 체중 증가나 만성 건강 문제가 발생하지 않습니다.

 

매일 식사와 운동 습관을 추적하고 과식했거나 술을 과다하게 먹은 날의 다음 날은 조금 더 건강한 식단 선택을 할 것을 약속하십시오.