음식/운동 저널 쓰는 방법 + 무료 PDF파일

‘인식’은 건강한 삶과 지속적인 변화를 가져오는 데 중요한 부분입니다. 어떤 사람들에게는 저널을 쓰는 것이 자신의 몸에 더 많은 주의를 기울이는 좋은 방법이 됩니다.

 

음식/운동 저널에는 무엇을, 언제, 얼마나 먹었는지 기록 할 수 있습니다. 또한 무엇을 했는지, 어떻게 느꼈는지 기록할 수도 있습니다.

 

 

 

건강 개선을 위한 길

식사와 활동 일기에는 모든 것을 기록해야 합니다. 이는 하루의 식사와 운동을 모두 기록하는 것을 의미합니다.

 

 

영양섭취

하루 종일 먹고 마시는 것을 적어 두십시오. 여기에는 먹은 양을 포함합니다. 이를 통해 하루의 섭취량을 파악할 수 있습니다.

 

가능하면 먹거나 마신 칼로리의 양을 기록하십시오. 수분 섭취량도 기록합니다. 하루 종일 수분을 보충하는 것은 아주 중요합니다.

 

그리고, 식사를 할 때마다 '나는 정말 배가 고픈 것일까?'라고 자문해 주세요. 배고프거나 간식이 필요하거나 전혀 배고프지 않을 수 있습니다.

 

저널에 이것을 적어주세요. 자신의 생각, 감정, 증상을 적는 것은 매우 유익합니다. 그러면 당신이 허기지고 먹고 싶은 이유를 알 수 있습니다. 

 

 

활동

매일의 신체 활동을 적어 둡니다. 신체 활동의 유형과 시간 길이를 포함합니다. 예를 들어 30분 동안 달리거나 1시간 동안 자전거를 탄 것을 기록하세요.

 

가사일이나 개 산책 등, 일상적인 일도 반드시 포함해 주세요.

 

또한, 메모를 추가하여 생각, 감정 및 증상을 기록합니다. 이것은 신체 활동 전후에 당신이 무엇을 느꼈는지를 알 수 있게 합니다.

 

 

모든 것을 기록하세요

하루 종일 생각하는 모든 것을 기록하십시오. 이것은 감정, 통찰, 또는 목표일 수 있습니다. 

 

취미나 다른 사람과 보내는 시간도 반드시 포함해 주세요. 

 

또한 의사와 상담하려는 질문이나 우려 사항을 적어 두어야 합니다.

 

 

식단/운동 저널을 쓸 때 고려해야 할 사항

• 저널에 적은 것을 되돌아 본다.
• 시간을 추적하여 패턴과 습관을 이해하는 데 도움이 됩니다. 이것은 언제 식사를 했는지, 얼마나 활동적이었는지, 무엇을 느꼈는지 등입니다.
• 잊기 전에 적을 수 있도록 저널을 들고 다니십시오.
• 저널이 없는 경우 메모를 작성하고 나중에 추가합니다.

 

매일 저널에 적어 놓은 것을보십시오. 다른 날과 비교하여 패턴을 배우고 의식을 높입니다. 매일의 작은 선택이 체중 감량과 건강 개선에 있어서 차이를 만듭니다. 

 

종이 저널을 쓰기 어렵다면 온라인 저널을 쓰십시오. 음식, 음료 및 활동을 추적할 수 있는 다양한 모바일 앱이 있습니다. 감정적 또는 영적 요소를 갖춘 앱을 찾아보세요. 

 

 

[식단 일기 앱을 알고 싶다면 여기...]

다이어트 식단기록 어플 - 밀리그램 (mealligram)

 

[식단/운동 저널 PDF 파일 다운로드는 여기...]

식단운동저널_raon.pdf

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