간헐적 단식 중 커피를 마셔도 될까?

간헐적 단식 중에는 저칼로리 혹은 제로 칼로리의 음료는 단식을 깨뜨리지 않기 때문에 저칼로리 혹은 제로 칼로리의 음료(제로 콜라, 제로 스프라이트 등)를 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

간헐적 단식 중 블랙커피(아메리카노)를 마셔도 될까?

간헐적 단식 중에 블랙 커피(아메리카노)를 마셔도 됩니다.

 

아메리카노 한 잔(약 240mL)의 칼로리는 5칼로리 정도입니다.

 

또한, 아메리카노 한 잔에는 매우 소량의 미네랄, 지방, 단백질이 포함되어 있습니다.

 

그래서 간헐적 단식 중에 마시는 아메리카노 한 잔은 단식에 영향을 미치지 않습니다.

방탄커피

간헐적 단식을 할 때 많은 사람이 마시는 ‘방탄커피’가 있습니다.

 

버터와 MCT오일을 넣은 방탄커피는 더 오랜 시간 동안 단식을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

버터의 지방은 자가포식(오토파지) 과정에 영향을 미치지 않으며, 단백질 양이 너무 적어 단식을 깨지 못합니다.

간헐적 단식 중 마실 수 있는 커피

1) 생크림/휘핑크림

생크림과 휘핑크림에는 지방과 단백질이 있기 때문에 너무 많은 양을 커피에 넣을 경우 간헐적 단식에 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

30mL의 생크림에는 약 1g의 지방과 1g의 단백질이 들어 있습니다.

 

이 정도의 양은 간헐적 단식을 방해하지 않고 지방 연소 과정에 큰 영향을 미치지 않지만, 자가포식(오토파지)을 저하시킬 가능성은 있습니다.

 

2) 버터 커피(방탄커피)

버터를 넣은 방탄커피는 지방과 칼로리가 많지만 간헐적 단식을 깨뜨리지 않는다고 합니다.

 

방탄커피는 간헐적 단식의 중요한 단서가 되는 혈당이나 인슐린 수치에 영향을 미치지 않습니다.

 

다만, 버터를 넣은 방탄커피를 마시면 체지방을 덜 태울 수는 있습니다. 

 

 

 

3) 아몬드 우유를 넣은 커피

아몬드 우유와 같은 견과류 우유는 간헐적 단식을 깨뜨리지 않습니다.

 

그러나, 단백질이나 설탕을 넣은 아몬드 우유는 피해야 합니다.

4) 시나몬 가루를 넣은 커피

간헐적 단식을 할 때 커피에 시나몬 가루를 넣어도 영향을 미치지 않습니다.

 

시나몬 가루를 넣은 커피는 간헐적 단식에 좋을 뿐만 아니라, 인슐린 저항성을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

 

특히, 잠을 잘 못 자는 경우라면 커피에 시나몬 가루를 한 스푼 넣으면 숙면에 도움이 됩니다.

5) 코코아 가루를 넣은 커피

커피에 코코아 가루를 추가할 수 있지만 양에 주의하는 것이 중요합니다. 

 

코코아 파우더는 단백질, 탄수화물, 지방을 함유하고 있어 1 티스푼 이상 넣으면 다이어트 효과가 떨어집니다.

 

커피에 코코아 가루를 넣고 싶다면 탈지 코코아 가루를 사용하는 것이 좋습니다.

결론

간헐적 단식을 할 때는 블랙커피(아메리카노)가 가장 좋은 선택이며 단식을 방해하지 않고 커피를 즐길 수 있습니다.

 

간헐적 단식을 할 때는 카푸치노, 라떼와 같은 달고 칼로리가 높은 음료는 피하는 것이 좋습니다.

 

그러나, 여전히 커피에 무언가를 추가하고 싶다면 버터, 코코넛 오일 또는 생크림 혹은 휘핑크림 한 스푼을 넣는 것이 체중 감량이나 간헐적 단식에 크게 영향을 미치지는 못합니다.