당신이 몰랐던 체지방 빠르게 빼는 방법 4가지

체지방을 빨리 빼는 가장 좋은 방법 14가지

 

전반적인 건강 상태를 개선하려고 하거나 날씬한 몸매를 가지기 위해 체지방을 빼는 것은 쉽지 않은 일입니다. 

 

식사와 운동 외에도 많은 다른 요인이 체중과 체지방 감소에 영향을 줄 수 있습니다.

 

다행히도 빠르고 쉽게 지방 연소를 촉진하는 간단한 방법이 많이 있습니다.

 

지방을 빠르게 연소시키고 체중 감량을 촉진하는 최고의 14가지 방법은 다음과 같습니다.

 

 

1. 식초 활용하기 

식초는 건강에 매우 효과적이라고 알려져 있습니다.

 

일부 연구에 따르면 식초 섭취량을 늘리면 심장 건강과 혈당 조절 외에도 체지방 감소를 촉진한다고 합니다.

 

한 연구에서 매일 1~2잔(15~30ml)의 식초를 섭취했을 때 12주에 걸쳐 체중, 복부 지방이 감소한 것으로 나타났습니다.

 

식초를 섭취하면 포만감이 증가하고 식욕이 감소했다고 합니다.

 

11명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 식단에 식초를 추가하면 하루의 칼로리 섭취량이 최대 275칼로리 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

식초를 식사에 넣는 것은 쉽습니다.

 

예를 들어 사과 식초를 물로 희석하고 하루에 여러 번 식사와 함께 마실 수 있습니다.

 

만약 식초를 그대로 마시는 것이 내키지 않으면 식초를 활용해 드레싱을 만들 수도 있습니다.

 

결론 : 식초는 포만감을 높이고 칼로리 섭취량을 줄이고 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

2. 근력 운동을 한다

근력 운동은 저항에 대해 근육을 수축시켜야 하는 운동입니다.

 

근력 운동을 하면 근육량을 늘리고 근육의 힘을 기를 수 있습니다.

 

연구에 따르면 근력 운동은 특히 체지방 연소와 관련하여 여러 가지 건강상의 이점을 가지고 있음을 알 수 있습니다.

 

한 연구에서 근력 운동은 내장 지방을 크게 감소시켰습니다.

 

내장 지방은 복부 장기를 둘러싼 위험한 지방의 일종입니다.

 

또 다른 연구에서는 유산소 운동과 결합된 12주 간의 근육 운동이 유산소 운동만 할 때보다 체지방과 복부 지방을 줄이는 데 더 효과적임을 보여주었습니다.

 

근력 운동은 몸이 연소하는 칼로리 수를 늘릴 수 있습니다.

 

한 연구 따르면, 10주간 근력 운동을 하면 아무것도 하지 않을 때 소비되는 칼로리를 7% 증가시키고 체지방을 1.8kg 감소시켰다고 합니다.

 

결론: 근력 운동은 특히 유산소 운동과 결합되었을 때 기초대사량을 증가시키며 복부 지방을 감소시킵니다.

 

 

 

3. 고단백 음식을 먹는다

식사에 단백질이 풍부한 음식을 포함시키는 것은 식욕을 줄이고 더 많은 지방을 태우는 효과적인 방법입니다.

 

사실, 여러 연구에서 고품질의 단백질을 더 많이 먹는 것은 복부 지방의 위험을 낮춘다는 것과 관련이 있습니다.

 

한 연구에서는 고단백질 다이어트가 체중 감소 중 근육량과 신진대사를 유지하는 데 도움이 된다는 것을 보여 주었습니다.

 

단백질 섭취량을 늘리면 포만감이 증가하고 식욕이 줄어들고 칼로리 섭취량이 줄어들어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

체지방을 빼기 위해 위해 고단백 식품을 매일 식사 시 여러 번 섭취하면 체지방 감량에 크게 도움이 됩니다.

 

단백질이 풍부한 식품의 예로는 고기, 해산물, 계란, 콩류 및 유제품이 있습니다.

 

결론 : 더 많은 단백질을 먹는 것은 복부지방 위험을 낮출 수 있으며 체지방 감소에 효과적입니다.

 

 

 

4. 충분한 수면을 한다

조금 빨리 취침하거나 알람 시계를 조금 늦게 설정하면 지방 연소가 촉진되어 체중 증가를 방지할 수 있습니다.

 

몇몇 연구는 충분한 수면과 체중 감소 사이의 연관성을 발견했습니다.

 

68,183명의 여성을 대상으로 한 연구에서, 하룻밤 수면 시간이 5시간 이하인 사람은 하룻밤 수면 시간이 7시간 이상인 사람보다 체중이 늘어날 가능성이 높다는 것이 나타났습니다.

 

또 다른 연구에서는 6개월 체중 감소 프로그램에 등록한 245명의 여성의 수면의 질이 향상되고 밤새 최소 7시간의 수면을 취했을 때 다이어트 성공률이 33% 상승한다라고 밝혀졌습니다.

 

다른 연구는 수면 부족이 배고픔을 유발하는 호르몬의 변화, 식욕 증진 및 비만 위험을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다.

 

필요한 수면 시간은 각 사람마다 다르지만, 대부분의 연구는 체중과 관련하여 매일 밤 최소 7시간의 수면이 가장 효과적이라고 합니다.

 

정기적인 수면 일정을 지키고 카페인 섭취를 제한하며 취침 전 전자기기의 사용을 최소화하여 건강한 수면을 지키는 것은 다이어트에 매우 중요합니다.

 

결론 : 충분한 수면은 식욕 감소, 허기짐,  체중 증가를 감소시킬 수 있습니다.