당신이 몰랐던 뱃살 빠르게 빼는 방법 5가지 - 2

1. 커피 마시기

커피에 함유 된 카페인은 중추 신경계 자극제로 작용하여 대사를 높이고 지방산의 분해를 촉진합니다.

 

연구에 따르면 카페인 섭취는 에너지 소비를 일시적으로 증가시키고 대사를 3~11% 높이는 것으로 나타났습니다.

 

 

58,000명 이상을 대상으로 한 연구에서는 카페인 섭취량 증가가 체중 감소와 관련이 있음이 밝혀졌습니다.

 

또 다른 연구에서는 카페인 섭취량이 많을수록 체중 감량 유지의 성공률이 높아지는 것으로 나타났습니다.

 

커피의 다이어트 효과를 극대화하려면 설탕이나 크림을 빼야 합니다.

 

결론 : 커피에는 카페인이 포함되어 있어 지방 분해를 촉진하고 신진대사를 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 

2. 고강도 간격 훈련(HIIT)

HIIT로도 알려진 고강도 간격 훈련은 심박수를 높게 유지하기 위해 짧은 회복 기간과 빠른 활동을 결합한 운동 유형입니다.

 

연구에 따르면 HIIT는 지방 연소를 촉진하고 체중 감량을 촉진하는데 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.

 

 

한 연구에서 일주일에 3번 20분 동안 HIIT를 한 젊은 남성은 식사와 라이프 스타일에 다른 변화가 없어도 12주 후 평균 2kg의 체지방을 감량했다고 합니다.

 

복부지방은 17% 가량 감소했고 몸통의 크기가 크게 감소했습니다.

 

HIIT는 다른 유산소 운동보다 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소비하는 데 도움이 됩니다.

 

한 연구에 따르면 HIIT 운동을 하면 사이클링이나 조깅과 같은 다른 종류의 운동보다 동일한 시간에 최대 30% 많은 칼로리를 소모할 수 있었습니다.

 

HIIT를 쉽게 시작하려면 한 번에 30초 동안 걷기와 조깅 또는 전력 질주를 번갈아 가며 하십시오.

 

버피, 팔굽혀펴기, 스쿼트 등의 운동을, 짧은 휴식을 사이에 두고 교대로 실시할 수도 있습니다.

 

결론: HIIT는 지방 연소를 촉진하고 다른 형태의 운동보다 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소비하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

3. 프로바이오틱스를 식사에 추가하기

프로바이오틱스는 위장관에서 발견되는 유익한 박테리아의 일종이며 건강의 많은 측면을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

사실, 장내 박테리아는 면역에서 정신 건강에 이르기까지 많은 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

 

 

식품 또는 보충제를 통해 프로바이오틱스 섭취량을 늘리면 지방 연소를 촉진하고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

한 연구에 의하면, 프로바이오틱스를 섭취한 사람은 위약을 섭취한 사람에 비해 체중, 체지방률, BMI가 대폭 감소한 것으로 나타났다고 합니다.

 

또 다른 소규모 연구에서도 프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 고지방, 고칼로리 식사를 하는 사람들이 지방과 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있었다고 합니다.

 

보충제를 섭취하는 것은 매일 프로바이오틱스를 집중적으로 섭취하는 빠르고 쉬운 방법입니다.

 

또는 낫또, 콤부차, 김치, 사워크라우트 등 프로 바이오틱스가 풍부한 음식을 식사에 추가하십시오.

 

결론 : 프로바이오틱스 보충제를 섭취하거나 프로바이오틱스가 풍부한 음식 섭취량을 늘리면 체지방 감소에 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 철분 섭취량을 늘리기

철분은 신체에서 많은 중요한 기능을 가진 중요한 미네랄입니다.

 

요오드와 같은 다른 영양소와 마찬가지로 철분 결핍은 갑상선 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

 

목에 있는 이 작은 샘은 신진 대사를 조절하는 호르몬을 분비합니다.

 

여러 연구에서 철분이 낮을수록 갑상선 기능 장애와 갑상선 호르몬 생산의 혼란과 관련 될 수 있음을 발견했습니다.

 

갑상선 기능 저하증 또는 갑상선 기능 저하의 일반적인 증상은 쇠약, 피로, 호흡 곤란 및 체중 증가를 포함합니다.

 

마찬가지로 철분이 부족하면 피로, 현기증, 두통, 호흡 곤란 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

철분 결핍을 치료하면 신진 대사가 보다 효율적으로 작동하고 피로가 덜하며 더 활동적이 됩니다.

 

한 연구에서는 21명의 여성이 철 결핍증 치료를 받았을 때 체중, 몸통, BMI의 감소를 경험한 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

불행히도 많은 사람들은 식사에서 충분한 철분을 섭취하지 못합니다.

 

여성, 유아, 어린이, 완전 채식주의자 및 채식주의자는 모두 철분 부족의 위험이 높습니다.

 

철분 필요량을 충족시키고 신진 대사와 에너지 수준을 유지하기 위해 식사에 철분이 풍부한 음식을 많이 섭취해야 합니다.

 

철분은 고기, 닭고기, 해산물, 통곡물, 시리얼, 잎 야채, 말린 과일, 콩 등에 포함되어 있습니다.

 

결론 : 철분 부족은 갑상선 기능 장애와 관련 될 수 있으며 피로와 호흡 곤란과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 한 연구에서는 철분 결핍 치료가 체중 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

5. 간헐적 단식

 

간헐적 단식은 식사와 금식 기간을 순환시키는 식사 패턴입니다.

 

연구에 따르면 간헐적 단식은 체중 감소와 지방 감소 모두를 촉진 할 수 있습니다.

 

3~12주간 한 연구에서는 격일 단식에 의해 체중이 최대 7% 감소하고 체지방이 최대 5.5kg 감소한 것을 발견했습니다.

 

 

또 다른 소규모 연구에서는 매일 8시간의 안에 식사를 끝내면 지방질을 줄이고 근육량을 유지하는 데 도움이 되었다는 것을 보여주었습니다.

 

간헐적 단식에는 몇 가지 종류가 있으며 특정 요일에만 식사를 하는 것, 하루의 특정 시간에만 식사를 제한되는 것 등이 있습니다.

 

자신의 일정과 라이프 스타일에 맞는 간헐적 단식을 찾는 것이 중요합니다.

 

결론 : 간헐적인 금식은 체중과 체지방을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 간헐적 단식과 근력훈련과 결합하면 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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