생리 전에는 변비, 생리 중엔 설사
생리 일주일 전부터 변비가 오는 분들이 많습니다. 생리 전에는 변비로 고생하다가 생리가 시작되면 증상이 딱 사라진다고 합니다. 또한, 생리가 시작하면 변비가 끝나지만 설사가 시작되는 분들도 많다고 합니다.
PMS의 원인, 프로게스테론
생리 2주 전에는 황체 호르몬인 '프로게스테론'이 분비가 되는데, 이 호르몬은 자궁 내막을 두껍게 하여 임신이 잘 되도록 돕습니다. 이때, 자궁 주변의 대장도 영향을 받게 되는데 장 운동이 저하되어 변비가 생기게 됩니다.
변비 외에도 생리 전에 유독 피부가 두껍거나 거칠어지고 몸이 붓는 원인도 '프로게스테론' 호르몬 때문이라고 합니다.
생리 전 변비 예방하는 방법
생리 전 변비로 고생하지 않으려면 아침 공복에 미지근한 물을 마셔서 위장을 자극해주는 것이 좋습니다. 또한, 신체 대사를 활성화하는 천연 성분이 풍부한 허브차를 마셔주는 것도 도움이 됩니다.
생리에 좋은 허브차
생리 중에 마시면 좋은 허브차로는 1) 캐모마일 차 2) 레몬 생강차 3) 히비스커스 차 4) 라즈베리 차가 있습니다.
마그네슘 부족 증상 PMS(생리전증후군)에 '슈렉스무디' 한 잔으로
마그네슘이 풍부한 음식에는 견과류, 씨앗, 아보카도, 바나나, 다크 초콜릿, 고구마, 녹차, 호두, 아몬드, 시금치, 현미, 파래, 새우, 우유, 요거트, 토마토, 닭고기, 소고기, 연어, 계란이 있습니다
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풍부한 섬유질 섭취
또한, 생리 전 변비를 예방하려면 섬유질을 많이 섭취해야 합니다. 섬유질은 대장 활동을 촉진시켜 배변활동이 원활히 이루어질 수 있게 도와주며 변 상태 개선에도 도움을 줍니다.
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