집중력의 한 끗, 바로 '도파민'이야!

안녕하세요. 오늘은 집중력을 높이는 방법 네 가지를 소개해 드리겠습니다. 여러분은 도파민이라는 호르몬에 대해서 들어보신 적이 있나요?

행복 호르몬, 도파민

도파민은 운동 기능, 동기부여, 뇌하수체 호르몬 조절 등의 중요한 기능을 하는 신경 전달 물질입니다. 도파민은 흥분성 전달 물질이기 때문에 사람의 기분을 좋게 해서 '행복 호르몬'이라고도 불리는데요.

도파민 분비량의 많고 적음에 따라서 인체에 이상을 가져올 수도 있다고 합니다. 도파민이 적게 분비됐을 때 발생하는 대표적인 질환은 우울증입니다. 또한 파킨슨 병도 도파민을 분비하는 신경세포들이 손상될 때 발생하는 질환입니다.

도파민이 분비될 때는?

도파민은 언제 분비될까요? 도파민은 정제 설탕, 카페인, 니코틴과 같이 섭취할 수 있는 것에서 분비될 뿐만 아니라 sns에서 맛있는 음식 사진이나 예쁘고 멋진 연예인의 사진을 볼 때에도 분비됩니다. 또한, 게임을 할 때, 쇼핑을 할 때, 음란물을 볼 때에도 도파민이 분비됩니다. 

아침에 일어나자마자 핸드폰을 찾는다면 어쩌면 당신은 도파민 중독일 수 있습니다. 자는 사이에 밀린 카톡과 sns 알람을 확인하는 일상은 나뿐만 아니라 우리 주변에서도 쉽게 찾아볼 수 있는 일상생활 패턴인데요. 그런데 이러한 사소한 습관들이 모여서 도파민 중독에 이를 수 있으며, 이는 집중력 장애까지 이어질 수 있다고 합니다.

이렇게 스마트폰이나 태블릿과 같은 디지털 기기를 자주 들여다보고 중독이 되게 되면 취미나 대인관계 같은 일상생활의 흥미를 잃고 끊임없이 더 자극적인 것만 찾게 될 수 있다고 합니다. 이렇게 되면 자극적인 것 외에 것을 할 때 집중력이 더욱 떨어질 수 있다고 합니다. 

스마트폰에 중독될수록 점점 더 강력한 도파민에 노출되면서 정신 건강에까지 영향을 미치게 된다고 하는데요. 일을 할 때나 공부를 할 때 단 5분이라도 집중하기 어려운 집중력 장애를 경험하고 있다면 디지털 디톡스가 필요한 때일지도 모릅니다. 

디지털 디톡스 꿀팁

디지털 디톡스를 실천하는 방법으로는 첫째, 알림 꺼두기 둘째, 안 쓰는 앱 정리하기 셋째, 스크린 타임 확인하기 넷째, 휴대폰을 눈에 보이지 않는 곳에 일정 시간 두기 다섯째, 목적을 정하고 휴대폰을 사용하기가 있습니다. 또한, 또한 자기 전 1시간 동안은 휴대폰을 만지지 않는 습관을 들이는 것도 디지털 디톡스에 도움이 됩니다.

집중력을 높이는 방법

집중력을 높이는 방법 첫 번째는 운동입니다. 운동은 신체 건강뿐만 아니라 뇌 건강에도 매우 유익한데요. 운동을 하면 엔도르핀 호르몬이 뇌에서 분비되어 집중력이 높아지고 알츠하이머병 위험을 증가시키는 우울증을 막는 데 도움이 됩니다. 

집중력을 높이는 두 번째 방법은 명상입니다. 명상은 뇌 기능을 향상하고 집중력을 크게 개선합니다. 또한, 명상은 걱정과 부정적인 감정을 해소시킵니다.

집중력을 높이는 세 번째 방법은 바둑이나 장기 체스와 같은 두뇌 게임을 하는 것입니다. 이러한 두뇌 게임은 기억력을 사용해야 하기 때문에 집중력이 향상되는 효과가 있습니다.

집중력을 높이는 네 번째 방법은 뇌 건강에 좋은 식품을 먹는 것입니다. 뇌 건강에 좋은 식품으로는 바나나와 시금치, 연어, 녹차 등이 있습니다.