마그네슘을 먹으면 악몽을 꾸는 이유와 해결방법

근육을 이완시키고 심장과 뼈 건강을 지켜주며 수면의 질을 올려주는 영양제인 ‘마그네슘’. 그런데 마그네슘을 복용하면 악몽을 꾼다는 사람들이 있습니다.

 

마그네슘을 복용하기 시작한 날부터 열흘까지 정말 하루도 빼놓지 않고 매일 악몽을 꿨습니다. 권장 복용량 안에서 아침에 두 알, 저녁에 자기 전에 한 알씩 복용해왔는데요. 제 인생에서 이렇게 오랜 기간 연속으로 악몽을 꾸기 시작한 것은 처음이었는데요. 알고보니 마그네슘 복용의 부작용으로 ‘악몽’이 있었습니다.

 

 

 

이것을 알게 되고 난 후 자기 전에 한 알씩 먹던 마그네슘을 끊어보았습니다. 그 날부터 바로 악몽이 사라졌습니다. 이로써 저는 마그네슘 부작용으로 ‘악몽’을 겪을 수 있다는 것이 사실이라는 것을 몸소 체험하게 되었습니다.

 

마그네슘을 복용한 뒤로 악몽을 자주 혹은 매일 꾸고 있다면 복용 시간을 변경해보시기 바랍니다. 자기 전보다는 아침이나 점심에 복용하는 것을 권장하며, 그래도 악몽이 계속 이어진다면 복용량을 줄여보시기 바랍니다.

 

 

 

마그네슘과 악몽의 관계

마그네슘은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추고 수면 호르몬인 멜라토닌을 증가시키는데 영향을 주며 잠에 빠르게 들 수 있게 하며 오래 잘 수 있도록 합니다.

 

렘수면은 깊은 잠을 자는 상태이며 가장 꿈을 많이 꾸는 상태인데, 마그네슘을 복용하면 평균 15분 더 수면할 수 있으며, 렘수면도 2% 증가한다고 합니다. 그래서 오랫동안 꿈을 꿀 수 있게 하고, 악몽을 유발할 수 있는 것으로 보입니다.

 

그러나 마그네슘 복용과 악몽의 관계는 과학적으로 아직 입증된 바가 없으며, 마그네슘을 복용하는 모든 사람에게 일어나는 일도 아닙니다.

마그네슘을 먹고 악몽을 자주 꾸는 경우라면 자기 전 최소 4시간 이내에는 마그네슘을 복용하지 않도록 해야 합니다.

 

또한, 복용 시간을 바꿔도 악몽이 지속된다면 복용량을 줄여보시기 바랍니다. 그래도 악몽을 꾼다면 복용을 중단하는 편이 낫습니다.

 

 

마그네슘 하루 권장량

❖ 성인 및 10대 남성: 하루 270~400mg
❖ 성인 및 십대 여성: 하루 280~300mg
❖ 임산부: 하루 320mg
❖ 모유 수유 중인 여성: 하루 340~355mg
❖ 7~10세 어린이: 1일 170mg
❖ 4~6세 어린이: 1일 120mg
❖ 출생부터 3세까지의 어린이: 하루 40~80mg

 

마그네슘 보충제는 음식과 함께 섭취하는 것이 좋으며, 공복에 마그네슘 보충제를 섭취하면 설사를 유발할 수 있습니다.

 

마그네슘 복용 시간을 놓친 경우 가능한 한 빨리 복용하고, 만약 다음 복용 시간이 거의 다 되었다면 놓친 복용량을 건너뛰고 다음 복용 일정에 맞춥니다. 이 경우에 두 배로 복용하지 않도록 합니다.

 

하루 정도는 마그네슘 복용을 건너뛴다고 해도 신체의 마그네슘 수치가 낮아지는 데는 어느 정도 시간이 걸리기 때문에 크게 걱정할 필요가 없습니다.

 

 

 

마그네슘 과다복용 부작용

우리 몸에 필요하지 않은 과잉된 마그네슘은 소변으로 배출되기 때문에 음식으로 마그네슘을 섭취하는 것을 위험하지 않습니다.

 

하지만 보충제로 마그네슘을 보충하는 경우 과잉 복용하면 탄산마그네슘, 염화물, 글루콘산염 및 산화물을 포함하는 마그네슘 보충제는 설사, 메스꺼움 및 복부 경련과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 

 

일반적으로 500mg 이상의 마그네슘을 섭취할 때 이와 같은 부작용이 발생합니다.