마른 당뇨를 위한 건강 조언(식사, 운동)

보기에는 말라 보여서 아무도 당뇨라고 의심하지 못하는 당뇨병 환자들이 있습니다.

 

바로 ‘마른 당뇨'입니다.

 

마른 당뇨를 앓는 분들이 대표적으로 호소하는 증상은 ‘피로감'과 ‘급격한 체중 감소'입니다.

 

 

 

 

마른 당뇨는 음식을 안 먹으면 살이 빠지고, 먹으면 혈당이 올라서 이러지도 못하고 저러지도 못해 고민이 많습니다.

 

살을 빼면 혈당이 좋아지는 비만 당뇨와는 다르게, 마른 당뇨는 살이 빠진다고 혈당이 좋아지지 않습니다. 

 

마른 당뇨는 혈당을 잡기 위해서 무엇보다도 균형 있는 식단과 근육 만드는 것에 신경을 써야 합니다.

 

마른 당뇨는 비만 당뇨보다 혈당을 잡는 것이 두 배는 어렵습니다.

 

 

 

 

근육량과 혈당의 관계 

마른 당뇨가 근육을 만들어야 하는 이유는 ‘근육은 혈당을 가장 많은 에너지로 사용하기 때문'입니다.

 

그렇기 때문에 근육이 많을수록 우리 몸은 혈당을 조절하기 쉬워집니다.

 

반면에, 근육이 적으면 혈당을 조절하기가 더 어려워지겠지요?

 

마른 당뇨가 어려움을 겪는 이유는 식사량을 조금만 줄여도 몸무게가 2~5kg가량 금세 빠진다는 것입니다.

 

 

 

 

마른 당뇨를 위한 건강 조언

 

1) 마른 당뇨는 아침을 챙겨먹는 것이 좋습니다.

✅ 식사의 양은 채소 > 고기나 달걀 > 밥 순서로 양 조절을 해야 합니다.

 

 

 

또한, 식사순서도 지켜주세요. 

 

✅ 식사 순서는 ★채단탄★을 기억하세요. 

 

1) 채소 2) 단백질 3) 탄수화물 순서대로 식사를 해야 혈당이 급격히 오르지 않습니다. 

 

이와 반대 순서로 식사를 하면 당 지수가 한 번에 확 올라가게 됩니다. 

 

 

마른 당뇨 추천 간식 

마른 당뇨에게 추천하는 간식으로는 마, 무가당 요구르트, 삶은 달걀, 견과류, 단백질 쿠키, 단백질 셰이크, 오트밀, 땅콩버터, 두유, 호밀빵, 통밀빵, 통보리 빵 등입니다. 

 

참고로, 마른 당뇨는 식품을 살 때 포장 뒷면의 영양성분표를 살펴보고 당 수치가 최대 10% 미만인 음식들로 골라 드시면 혈당 조절에 도움이 됩니다. 

 

마른 당뇨, 스트레스가 원인일 수도 

마른 당뇨는 음식과 운동뿐만 아니라 스트레스에 의해서도 생길 수 있다고 합니다.

 

특히, 예민한 성격은 스트레스가 많아서 뇌에서 포도당을 더 소비하기 때문에 혈당이 높아질 수 있습니다. 

 

또한, 숙면이 어려워 수면장애가 생기고 이로 인해 몸에서 포도당을 더 요구해 혈당이 높아질 수 있습니다. 

 

 

 

이렇듯 마른 당뇨는 비만 당뇨보다 치료가 조금 더 까다롭지만, 전문가의 도움을 받아서 노력한다면 충분히 완쾌가 가능합니다. 

 

스트레스도 인해 마른 당뇨가 생겼다면 무엇보다도 스트레스가 생기는 상황을 피하고, 올바른 수면 습관을 가지도록 노력해야 합니다.

 

 

 

 

마른 당뇨인에게 좋은 운동

 

1) 스쾃 2) 레그레이즈 3) 플랭크 4) 팔굽혀펴기 5) 계단 오르기 6) 브릿지

 

마련 당뇨는 되도록이면 유산소 운동은 자제하시고 근력운동 위주로 하시기 바랍니다.

 

만약, 무릎에 무리가 간다면 스쿼트나 계단오르기 같이 무릎에 무리가 가는 운동은 자제해야 합니다.